| Мысли "толстящие" | Мысли "стройнящие" |
| "Я только с легка перекушу". Звучит безобидно по большей части это благостный самообман. Поэтому как если все время думать, что ничего "серьезного" не ешь, то калорий может набраться больше, чем при нормальном питании. Сама не заметишь, как "расползешься". | "Я ем три раза в день и основательно". Те кто на завтрак, обед и ужин позволяет себе сбалансированную пищу лучше контролируют ее количество. При этом экономится не мало калорий. Кроме того, блюда с гарниром, как правило, дают полезное сочетание питательных веществ. Ведь для нормального функционирования организму нужны и белки и углеводы и другие вещества. |
| "Раз уж приготовила, прийдется доедать". Нас с детства учат, что пищей не бросаются и надо съедать все, что лежит на тарелке. Ведет это к тому, что мы игнорируем важнейший фактор сохранения стройности - чувство сытости. | "Остатки разогрею завтра" Те, кто так думает, живут во всех отношениях легче. Оставшаяся в кастрюльке еда - не повод для переживаний. ее просто ставят в холодильник. А поскольку с едой покончено, как только ты сыта, у лишних килограммов нет никаких шансов. |
| "Еда поднимает настроение". Понятно, что при стрессе иной раз не стоит отказывать себе в кусочке шоколада. Но если воспринимать еду как награду или утешение, быстро попадешь в ловушку. Потому что именно калорийные и жирные сласти создают ощущение счастья. | "Вкусно поесть - не единственный повод себя побаловать". Есть не мало возможностей сделать себе что-то приятное, поднять настроение. Можно например сделать массаж, дать себе отдохнуть на любимом диване, даже какая нибудь мелкая удачная покупка способна заставить тебя смотреть веселее. И все это не влияет на вес. |
| "После работы у меня нет времени на спорт". Целый день сидишь, стоишь - большенство специальностей не подразумевают никакого движения. После работы устаешь, заставить себя заняться спортом никак не получается. Все понятно, но на этом успокаиваться не стоит! | "Я стараюсь больше ходить пешком". Такая установка хорошо разгоняет жировые запасы. И почти не стоит труда. Достаточно выйти из транспорта остановкой раньше. Исследования показывают что для поддержания хорошей формы хватит 3000 дополнительных шагов ежедневно. |
| "Я ведь одни только соки пью". Напитки не считаются? Еще как считаются! Фруктовые соки - источник большого количества калорий. Поэтому не стоит пить их для утоления жажды, скорее, они относятся к разряду перекуса. | "Я люблю свежие овощи и фрукты" . И это правильно! Морковь или яблоко насыщают гораздо лучше чем сок, потому что их нужно жевать. Если уж пить фруктовый сок, то разбавленный водой - и жажду утоляет лучше и калорий не так много. |
| "Я специально ем мало". Классическая ошибка. Если тело получает в день менее 1200 калорий, обмен веществ бьет тревогу, и организм начинает экономить. В результате он откладывает про запас все, что попадает в него сверх прожиточного минимума. | "Позволяю себе любую еду, но только когда очень хочется". Легкое отношение к еде - лучшая гарантия стройности. Любишь пирожные? Совершено нормально время от времени съесть с удовольствием кусочек торта. А если нет чувства вины, то не бывает ни приступов жгучего голода, ни недовольства собой от того, что он снова победил. |
| "После занятий спортом можно съесть побольше". Вроде бы звучит логично. В конце конов во время тренировки ты сожгла не мало калорий. Но такой расчет редко оправдывается. Один шоколадный батончик в состоянии уничтожить эффект от получасовой пробежки. | "После тренировки лучше сьесть что-нибудь легкое". Если перекусить после занятий спортом фруктами, дольше чувствуешь себя свободно и хорошо. Кроме того исследования доказывают: от одного только спорта не похудеешь, сбросить лишний вес помогает только сочетание спорта и правильного питания. Кстати, голод после тренировки лучше всего притупляет яблоко. |
| "Ровно в 12 я обедаю". Хорошо есть по возможности регулярно. Но все таки не с точночтью до минуты. Иначе можно так привыкнуть, что будешь не в состоянии перенести время приема пищи, даже когда нет аппетита. | "Я ем, когда проголодаюсь". Отлично! Тело у тебя умное, оно подает сигналы когда ему чего то не хватает и когда уже достаточно. Нужно просто прислушиваться к нему. Тогда обмен веществ налаживается сам по себе. |
| "Я всегда пробую когда готовлю". Не вопрос, ведь надо, что бы получилось вкусно. Но многие женщины во время готовки в спешке съедают половину обеда. Это быстро сказывается на фигуре. Вполне достаточно мини проб в чайной ложке. | "Я всегда ем не спеша". Еда - это удовольствие, наслаждение. И оно пропадает если принимать пищу между делом. Многочисленные исследования показывают: стройные люди любят поесть в спокойной обстановке, когда не нужно никуда торопится и никто не дергает. |
Думай, ешь, худей! 
