Любую информацию на сайте можно найти с помощью поиска, в том числе и объяснение сна.
 
Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы
Вы тут: Главная arrow Каталог диет arrow Изокалорийная диета

Изокалорийная диета
Изокалорийные диеты практически исключает нарастание веса, а, значит, может использоваться пациентами после курсов разгрузочного питания для поддержания достигнутого результата.

При изокалорийной диете разрешается любое количество мучных продуктов, макарон, круп, картофеля, нежирных сладостей - сахара, варенья, джемов, зефира, пастилы. Любое количество нежирного творога, нежирных кисломолочных продуктов и молока, нежирных рыбы и мяса. Любое количество овощей и фруктов.

Запреты при изокалорийной диете на какие-либо продукты питания отсутствуют, но есть одно ограничение - суммарное потребление жира в день не должно превышать 15, максимум 20% от суточной калорийности.
На практике это означает порядка 30-40 граммов жира в день. Обычно взрослый человек употребляет жира не менее 100 г в день.

Количество приемов пищи изокалорийной диете произвольное, но желательно - не менее трех (считая и перекусывания).
Время последнего приема пищи так же произвольное, но есть рекомендация - чем ближе данный прием пищи к ночи, тем менее жирным должно быть ваше питание.

Применение  изокалорийной диете строится на весьма серьезном научном обосновании. Вот оно: Потребление белка и углеводов жестко регулируется организмом, поэтому в обычных условиях переесть продукты питания, состоящие только из углеводов, белка или их сочетания довольно трудно и практически невозможно делать это постоянно. Уменьшение содержания жира в пище не ведет к снижению ее сытности и компенсаторному повышению потребления мучного и сладкого. И наоборот, повышение жирности пищи не уменьшает потребление мучного и сладкого. И, наконец, самое главное - если потребление жира ниже, чем его окисление (расходование), человек будет худеть независимо от того, сколько он ест мучного и сладкого, чувствует ли он себя сытым, очень сытым, настолько сытым, насколько это возможно.

Изокалорийные диеты обладают замечательной переносимостью, так как при их соблюдении практически исключается чувство голода и чувство тоски из-за запрета тех или иных продуктов.

Изокалорийные диеты довольно хорошо воспроизводятся даже пациентами, весьма далекими от каких-либо диетологических познаний.

Все, что человеку необходимо знать, это примерное содержание жира в тех или иных продуктах.
В начале можно пользоваться табличкой основных источников жира. Например, такой:

Содержание жира в наиболее часто употребляемых продуктах (на 100 граммов продукта)

 

                                Продукт
          Содержание жира              
Говядина постная5-10
Говядина жирнаядо 30
Говяжьи колбасы 10-14
Свинина постная25-35
Сало70-75
 
Вареные колбасы (останкинская, докторская и др.) 		25-30 и более
Копченые свиные колбасы35-45
Сосиски и сардельки 25-30 
Пельмени с добавлением свиного фарша
18-25
Сливочное масло 
75-80
Маслозаменители ("рама", "сканди" и др.)
65-75 
Топленое масло и кулинарные жиры92-98 
Сметана
25-40
Твердые и плавленые сыры
30-50
Шоколад
40
Сливочное мороженое
15
Растительное масло
95 
Майонез
 70
Песочное печенье
 12-25

Однако уже после недели применения нужда в ней практически отпадает.
Навыки подсчета содержания жира вырабатываются очень быстро. Кроме того, сведения о содержании жира имеются сейчас на упаковке большинства продуктов.
Эффекты изокалорийных маложирных диет В среднем эффект таких диет довольно скромен - порядка 1000-1500 граммов в месяц в первые 3-4 месяца применения.
Однако это, во-первых, в среднем, а, во-вторых, эффект достигается практически без каких либо усилий.
При некоторых ситуациях эффект изокалорийной диеты обычно выше, чем в среднем. Вот эти ситуации.
Изокалорийные диеты довольно высоко эффективны у мужчин с привычно большим потреблением жира.
Это объясняется тем, что организм мужчины обладает более высокой способностью к окислению жира.
По этой же причине данные диеты хороши у детей и подростков.
Нужно сказать, что дети и подростки очень плохо переносят традиционные запреты традиционных гипокалорийных диет.
Изокалорийные диеты хорошо помогают кормящим женщинам.
При кормлении складывается уникальная ситуация, когда организм человека выделяет жир. Примерно граммов по 50 в день.
Ни при каких других ситуациях жир не выделяется. Эффективность диет такого рода существенно повышается на фоне занятий спортом.
Для усиления эффекта достаточно аэробных тренировок средней интенсивности продолжительностью 30 - 60 минут в день с частотой 3-6 раз в неделю.
Нужно сказать, что дозирование физических нагрузок - предмет отдельного очень обстоятельного разговора.
К сожалению, у женщин среднего возраста, ведущих спокойный образ жизни и не занимающихся спортом, эффективность таких диет весьма низкая. Но и в этом случае они полезны.
Изокалорийные диеты практически исключают нарастание веса, а, значит, могут использоваться пациентами после курсов разгрузочного питания для поддержания достигнутого результата Изокалорийные диеты обладают выраженным антисклеротическим действием и поэтому могут соблюдаться пожилыми людьми независимо от того, стремятся они к снижению веса или нет.
Действительно, изокалорийные диеты очень легко соблюдать и очень трудно нарушать.